Wiem ze temat byl walkowany juz wiele razy ale nie chodzi mi o to ile kto wyciska. Chcialem sie dowiedziec jaka rozgrzewke przeprowadzic przed rekordem? Ja ostatnio zrobilem tak:Najpierw 10 ruchow ciezarem x, potem 5-x+20kg, 3-x=25kg i wreszcie na koniec 2-x+30kg.Gdzie x to ciezar jaki cisne w ostatnie serii mojego treningu w wycisku na klatke [...]
[...] czy mogę najpierw zrzucić parę kilo zbędnych by została tylko sucha masa mięśniowa. A następnie poprzez dodać parę kilo samej masy mięśniowej by pokazać mięśnie? Głównie chodzi mi o Rzeźbę? Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 14 mięsięcy Uprawiane inne [...]
[...] zaczac siłownie oraz jazde na rowerku i do tego wprowadzić regularne jedzenie małymi ilościami . Zaznacze że ćwiczyłem wcześniej także z ćwiczeniami jest ok . Głównie chodzi mi też o jak najlepszy spalacz tłuszczu , troche czytałem i wiem ze nie kazdy organizm przyjmuje kazde odzywki tzn ( nie ma takiego działania ) także proszę jeżeli [...]
Mam pytanie, bo czytam te artykuły i zawsze znajdzie się kto odradza, kto ma dobre przeżycia, a mianowicie chodzi mi tylko czy trening koło godziny 6:00 będzie lepiej na czczo czy zjeść jakieś śniadanie dajmy na to wstaje 5:00, żeby się rozbudzić czy np (jazda pociągiem 40 minut) jeśli tak to czy np płatki owsiane i np owoc wystarczy ? i np lekka [...]
[...] dobrze wygladajace. do rzeczy. Chce pozbyc sie tego zbednego tluszczyku i zamirzam kupic jakis dobry spalacz tak zeby po miesiacu bylo widac w miare dobre efekty, ale nie chodzi mi o to zeby stacic "3kg w tydzien !!!" tylko o to aby pozbyc sie zbednego tluszczu, chociaz czesci bez wiekszej straty miesni. Chce kupic jakis spalacz ale nie jakis [...]
Witam! Co mam brać na apetyt? Bo w sumie nie wiem w jakim dziale mam to umieścić. Ale chodzi o odżywianie, więc chyba dobrze ;). To co brać? Czasami po prostu nie mam ochoty na żarcie, a wiem że muszę zjeść a takie wciskanie na chama to nie jest zbyt przyjemne ;). Zależy mi BARDZO na masie ;). Z góry dzięki wielkie.
[...] oraz polepsza wytrzymałość. Czy jeśli będę ćwiczył, tak sam w domu-codziennie przez kilka/kilkanaście minut, i dodatkowo 'wspomagał się' w/w suplementem - to czy rzeczywiście poprawie swoją tężyznę fizyczną, i czy będę troszkę 'ładniej' / chodzi mi o zarys mięśni / wyglądał...? Serdecznie proszę o informacje - z góry uprzejmie dziękuje.
Witam , jakie polecilibyście książki z technikami walk , chodzi mi głównie o nogi,kopnięcia i rociąganie ;oraz jak znacie to jakies ciekawe o ulicy . Podajcie jakieś tytuły i autorów oraz najlepiej gdzie mógłbym zakupić . Szukałem naa internecie w sklepach i narafiłem na "merlin" ale zbyt wiele niema zaciekawych Pozdrawiam i prosze odpiszcie A [...]
Siemka, co Wy myślicie o takim treningu: (przede wszystkim chodzi mi o mase) trenuję 6 dni w tygodniu: poniedziałek - plecy(16 serii w 5 ćwiczeniach) + brzuch wtorek - klatka(16 serii w 4 ćwiczeniach) środa - biceps(12 serii w 4 ćwiczeniach) czwartek - nogi(różnie) piątek - barki(16 serii w 4 ćwiczeniach) sobota - triceps(12 serii w 12 [...]
Witam. Mam takie pytanko ponieważ jestem już prawie pewny co do zakupu supla oraz witaminek, a chciałbym wiedzieć co o takim zestawie myśli ktoś bardziej doświadczony. Chodzi tutaj o takie witaminki : + jabłczan kreatyny : mój cel to przybranie choćby minimalnej ilości czystego mięska :) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-05 14:54:50
[...] uzyskania wiedzy. Na siłowni ćwiczyłem 2 miesiące rok temu (dokładnie maj i czerwiec) i 2 miesiące w tym roku (luty i marzec) czyli mój staż jest zerowy. Chciałbym znów chodzić i kupić jakąś odżywkę by nabrać trochę masy mięśniowej. Jestem takim typem, że nie wiadomo ile jem i tak jestem chudy i wyglądam jak patyk więc czas to zmienić ;) [...]
[...] Chwilowo waga sie wacha, jednego dnia 0.5kg w dół, drugiego 0,5kg w góre, ale przez ostatnie 2 tygodnie 1kg w dół ostatecznie (waga początkowa około 66-67kg) , w moim poprzednim poście zdjęcie sylwetki, około 20% bf. Jeśli chodzi o jakieś kardio to oprócz bieżni 1-2km po treningu to brak. /SFD/2022/4/23/d72cd65b90414746806cc267aa985292.jpg
Siemka, robię sobie pół brzuszki (nogi w powietrzu), chyba wicie o co mi chodzi:)Są jakieś szybkie rozgrzewki?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ec09437e9a94316a88f1d95d5b5cdf6.jpg
[...] przez ten czas bicepsu, tricepsu i klaty, dlatego proszę o radę. Jakie hantle kupić na początek? Jakie ćwiczenia wykonywać? Jaki jest początkowy plan/rozkład takich ćwiczeń? Co ograniczyć w diecie? Czy wspomóż się jakimiś suplementami? Z góry dziękuję za pomoc, ponieważ jestem początkujący, jeśli chodzi o trening siłowy, ponadto nowy na forum.
mam problem z lekkimi pecherzami na moich rekach. Nie sa one takie napompowane lecz poprostu odchodza lekkie platy skory. Male naprowadzenie o co mi chodzi w obrazku wyzej /\ Cwicze na silowni bez rekawiczek i zawsze po treningu odchodzi mi skora z wyzej zaznaczonych koleczkami miejsc. Jest na to jakas rada? Kremuje np "nivea" i nic nie pomaga. [...]
[...] sobie że potrzebuję 3500 kcal treningi 1 godzina, 4 razy w tyg i mam pytanie bo nie wiem co dalej szczerze mówiąc: nie wiem jak dostosować posiłki i jak je ułożyć chodzi mi o to ile muszę zjeść białka, weglowodanów i tłuszczów czy to są dobre dane? * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy [...]
[...] Mianowicie wyglada to tak. Mam dziewczyne 165 wzrostu 50 kg wagi (nie wyglada źle wedlug mnie ale jak sie kobieta uprze to same wiecie ) :) jedyne co ma to troszke brzuszek chodzi ze mna na silownie cwiczy i teraz wyglada to tak chce JEj ułozyc diete ale nie umiem ukladac diet dla kobiet wiec moze moglybyscie mi pomóc ? . Moze ktoras z Was ma [...]
[...] sie zaopatrzyc w Hormon wzrostu!!chcialem sie dwoiedziec ile to mniej wiecej kosztuje na czarnym rynku i ile tego dziennie powinienem brac!:)no i czy to prawda ze na hormonie wzrostu oprócz tego ze rosne w gore to i w szerz??mam na mysli miesnie(bic,klata,nogi,plecy,barki)wiecie chyba o co mi chodzi:)czekam na odpowiedzi i z gory dziekuje:)
Witam Mam do wyboru następujące sporty: BJJ K1 Kick-boxing Nie wiem co mam wybrać. Chodzi mi o to, żeby jak najwięcej bić się w stójce, używać nóg, kolan, łokci. Na parterze mi zbytnio nie zależy. Coś co się sprawdza w pojedynkach 1 na 1 lub 1 na dwóch. Liczę na mądrą pomoc.
